"Jag har själv kunnat prestera bra trots dålig sömn natten innan, så det är inget att oroa sig för", säger Magdalena Pajala. (Arkivbild)
– För det första måste man naturligtvis ha gjort grovjobbet inför loppet under året. Det du ska fokusera på nu så tätt inpå tävlingen är att skapa ett överskott av energi. Dagarna innan är det viktigt att hålla träningen lugn och fokusera på bra uppladdning och återhämtning inför loppet, säger Magdalena Pajala.
Vad ska man tänka på när det kommer till kosten?
– Det är viktigt att ha ett stort energiupptag och fokusera lite extra på kolhydrater, framförallt tre dagar innan. Ät livsmedel som innehåller mycket kolhydrater på inte så stor volym.
Hon tipsar även om kolhydratrika mellanmål så att huvudmålen inte blir så stora. De kan innehålla torkad frukt, banan, juice och även lite godis.
– Är det någon gång det kan vara bra med lite godis så är det innan ett Vasalopp. Glöm inte heller att få i dig bra med både vätska och salter inför loppet. Det är lätt att få kramp om du bara dricker vatten och inte får i dig salter, säger hon.
Och när du väl är på plats i Sälen efter en lång resa?
– Då kan det vara bra att försöka väcka kroppen till liv. Testa vilken valla som funkar bra, gör lite materialtest, testa lite fartlekar och hitta flytet i din åkning så att du får en positiv känsla inför loppet.
Hon vill även lugna de som känner sig nervösa och inte kan somna natten innan tävlingen.
– Det kan vara svårt att få bra sömn natten innan loppet men det brukar inte påverka jättemycket. Det viktiga är att du sovit bra under de senaste dagarna. Jag har själv kunnat prestera bra trots dålig sömn natten innan, så det är inget att oroa sig för.
När det väl är dags för tävlingsdagen är det enligt Magdalena Pajala viktigt ta sig till starten i god tid då det kommer vara väldigt mycket folk på plats.
– Huvudfokus när du kommit fram till arenan är att göra dig varm tills startskottet går, det är superviktigt att göra en ordentlig uppvärmningen. På tävlingsdagen bör du äta en frukost som du vanligtvis äter så inte magen ballar ur, säger hon.
Har du några tips på vad man kan tänka på under loppets gång?
– En viktig nyckel är att ha en energiplan under loppet. Beroende på vilken ambition du har kan det vara bra att stanna vid matstationerna, men det kan också vara en bra idé att ta med sig gels och använda slangbälten. Extra starkt blandad sportdryck är att föredra under loppet, jag skulle rekommendera att dricka var tjugonde minut.
– Det kan även vara bra mentalt att försöka dela in loppet i olika delmål, då känns det inte lika övermäktigt. Hitta en bra rygg att följa efter som du känner sig trygg med, det kan underlätta.
Till sist vill hon skicka med att man inte får glömma att påminna sig själv om känslan av att faktiskt gå i mål.
– Man ska vara otroligt stolt och glad när man lyckas med den uppgiften. Vasaloppet är som ett äventyr, det kommer gå i toppar och dalar, men man tar sig igenom det. Att åka Vasaloppet är bland det mäktigaste du kan göra, säger hon.