Få puls i joggningen
Joggningssäsongen är här, men många har svårt att komma igång. Ett bra knep för både nybörjaren och den mer erfarna löparen är att pulsträna. Då får du bättre koll på din förmåga, det blir roligare att springa och träningen ger bättre effekt.
Foto: Fotograf saknas!
- Spring på fina platser som du tycker om. Åk ut i skogen och jogga på en trevlig stig, det är mysigare än i stan.
Fundera också på hur mycket tid du har att sätta av. Hinner och vill du springa flera gånger i veckan eller är en dag tillräckligt?
- Söndag är den ultimata löpdagen för många, oftast har man det lite lugnare då. Passa på att stiga upp lite tidigare och spring vid nio, halv tio innan resten av familjen kommit igång, tipsar Jonas Gustrin.
Redo för puls?
För många är motivationen helt beroende av dagsformen och vissa dagar känns det tungt att ge sig ut. Ett sätt att anpassa träningen efter sin förmåga och lära känna sin kropp är att pulsträna.
- Om du sticker ut och springer på känsla blir det lätt så att all träning går mer eller mindre i samma tempo. Genom att ha koll på din puls kan du lättare uppnå den löphastighet som ger den bästa effekten för de mål du har, säger Jonas Gustrin.
Pulsträna gör man genom att räkna ut sin maxpuls och sedan, med hjälp av en pulsklocka, hålla koll på pulsen under träningspasset. Man behöver inte vara någon atlet för att pulsträna, men för att ha någon glädje av det ska man helst kunna springa konstant i 30 minuter.
Effektivt, säkert och skoj
Under löprundan ser du sedan till att hålla pulsen på en viss nivå som du bestämmer utifrån vilken typ av träning du är ute efter.
- Fundera på vad som är ditt syfte med träningen. Om man konditionstränar är det optimalt att ligga på mellan 70 och 80 procent av sin maxpuls, men vill man förbränna fett är det bättre att snitta på strax under 60 procent.
Som med all träning bör man trappa upp stegvis. Med hjälp av pulsklockan har du bättre koll på vad din kropp klarar av.
- Pulsträning är effektivare, men också säkrare eftersom den är lättare att anpassa efter dagsformen och risken för överbelastning minskar. Många tycker också att det är roligare eftersom man har lite tekniska prylar och siffror att hålla reda på!
Så jobbar vi med nyheter