Maria, du är certifierad andningsinstruktör, vad innebär det?
- Det innebär att jag gått en grundkurs i medveten andning, genomfört ett träningsprogram samt kontinuerligt håller utbildning om och i medveten andning, både i grupp och individuellt. Medveten andning handlar om fem grundprinciper och tre verktyg och är ett effektivt sätt att förbättra sin hälsa.
Varför är det bra?
- Med medveten andning kan vi bibehålla lugn, stabilisera blodtrycket, förbättra syresättningen av kroppens celler och därmed få mer energi och mental klarhet. Genom att lära sig medveten andning får vi också ett bra verktyg för att minska stressen i våra liv.
Hur har medveten andning hjälpt dig?
- Att vara medveten om min andning hjälper mig i allt jag gör. Från att vara närvarande med mina barn till att minska stress och öka tålamod.
Många känner av en stor trötthet under vinterhalvåret. Kan andningen hjälpa till att få oss att bli piggare? Hur i så fall?
- Jag brukar säga att andningen är vår bästa kompis. Den kan lugna oss när vi behöver det. Och den kan också skapa energi om det är det som vi behöver. När vi blir medvetna om andningen och aktivt jobbar med fördjupa och förlänga den så syresätter vi kroppen och låter alla organ få precis det som de behöver. Det gör oss både pigga och lugna.
Har du några andra tips på hur man kan hantera vintertröttheten?
- Förutom att bli medveten om andningen, som inte bara hjälper mot vintertrötthet utan också en rad andra saker, så är mitt bästa tips att vara ute i dagsljus så mycket som möjligt. Varför inte en rask promenad tillsammans med en medveten andning?
Andningsövning
Enkel och medveten andningsövning som snabbt ger energi och en känsla av lugn. Den här övningen kan man göra när som helst på dygnet.
Slut ögonen
Ta kontakt med din andning. Känn hur du andas in och hur du andas ut.
Andas gärna in genom näsan och ut genom näsan.
Andas sedan in samtidigt som du räknar till tre.
Stanna upp en kort stund, håll andan.
Andas ut och räkna samtidigt till tre.
Gör så i några minuter tills du känner dig redo att fortsätta med det du höll på med innan, eller gör något helt nytt.
