- Vill man gå ner i vikt ska man äta mindre eller röra sig mer, och det bästa är en kombination av båda sakerna.
En bra start är att sluta dricka läsk och andra sockerhaltiga drycker, undvika chips, godis, glass och mat som hamburgare och pizza.
- De är väldigt stora kaloribaser.
Istället gäller det att äta riktig mat, husmanskost med grönsaker och frukt.
Tre mål om dagen
Rolf Johansson rekommenderar tre måltider om dagen.- Det är väldigt viktigt att äta en bra frukost. En rejäl tallrik havregrynsgröt gör att man håller sig mätt ända fram till lunch.
Mellanmålen kan man gärna avstå ifrån.
- Vi behöver inte den extra näringen. Vi får i oss tillräckligt med vitaminer och kalorier ändå. Men skulle man ändå känna sig småhungrig så räcker det med att äta ett äpple.
Ett bra sätt att få en överblick över sin ätvanor är att under några veckor skriva upp precis allting som man stoppar i sig.
- Då ser man i efterhand hur mycket och hur ofta man egentligen äter. Vi stoppar i oss mer än vad vi tror.
Försiktigt i början
Lika viktigt som att äta rätt är det att röra på sig, så att kroppen förbränner de kalorier man fått i sig. Men det gäller att ta det lugnt i början.- Går man för fort fram riskerar man att dra på sig skador i form av dåliga knän, muskelbristningar och inflammationer. Det är bättre att skynda långsamt, så att kroppen hinner vänja sig vid den ökade belastningen. Det är lätt att tappa sugen om man drar på sig småskador.
När Rolf Johansson lägger upp träningsprogram för sina patienter ökas därför träningsdosen med högst tio procent varannan vecka.
Det finns en mängd metoder för att bättra på sin kondition. Och man behöver inte göra det särskilt svårt för sig.
- Dagliga promenader ger stor effekt. Att gå i trappor istället för att ta hissen ger också resultat.
Motivation
För att viktminskningsprogrammet ska lyckas är det av yttersta vikt att patienten är motiverad.- Det gäller att vara ihärdig och tänka långsiktigt. Många som börjar motionera blir besvikna om de inte går ner i vikt direkt. Men det beror på att de muskler som man bygger upp väger mer än det fett som förbränns. Om man mäter midjemåttet istället för att väga sig så märker man resultatet snabbare.
Mikael Johansson är ett enastående exempel på vilka häpnadsväckande resultat man kan uppnå med vilja och ihärdighet
- Jag är mycket imponerad. Han hade verkligen bestämt sig för att genomföra det här. Jag har aldrig tidigare varit med om att någon av mina patienter gått ned så mycket som 50 kilo.
För den som lyckas bli av med sin övervikt är mycket vunnet ur hälsosynvinkel.
- Lägre vikt och bättre kondition gör att blodtrycket sjunker och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.
Inga genvägar
Den stora faran när man väl har uppnått sitt viktmål är dock att man blir nöjd och slappnar av och börjar slarva med kosten och motionen.- Gör man det så går kroppsvikten upp igen. Man måste helt enkelt ändra livsinställning om man ska behålla den lägre vikten. För det finns inga genvägar.
Rolf Johansson är skeptisk till de mängder av preparat och bantningstekniker som översvämmar marknaden.
- Det är ganska marginella effekter man kan uppnå med dem. En del vill få piller för att inte behöva anstränga sig, men det brukar ofta sluta med att de går upp minst lika mycket igen.