I dag har mÄnga ett stillasittande arbete dÀr en stor del av dagen spenderas framför datorn. DÀrtill innehÄller Àven fritiden en hel del tid skÀrmtid dÄ vi sitter med böjda nackar framför vÄra mobiltelefoner. Till följd av detta har vÀrk i nacke, rygg och axlar blivit ett utbrett problem.
Men att bara sitta stilla och titta in i en skÀrm, kan det verkligen vara sÄ anstrÀngande för kroppen? Det tror man kanske inte, men det finns olika typer av belastning.
ââStatisk, repetitiv eller hĂ„rd belastning kan leda till arbetsskador och överanstrĂ€ngning av muskler och leder. NĂ€r det gĂ€ller stillasittandet handlar det om den statiska varianten, sĂ€ger Rasmus Nylander, fysioterapeut och personlig trĂ€nare pĂ„ World Class i Stockholm.
NÀr vi sitter framför datorn skjuts axlar och nacke ofta fram, musklerna arbetar statiskt vilket leder till stelhet i exempelvis bröstrygg och axlar. Det riskerar i sin tur att orsaka huvudvÀrk samt smÀrta i bland annat nacke och skuldror. Lösningen Àr variation och rörelse, menar Rasmus.
ââDet kan göra skillnad bĂ„de förebyggande och rehabiliterande. Kroppen Ă€r gjord för att vara i rörelse, det stimulerar produktionen av ledvĂ€tskan som smörjer lederna.
Viktigt att tĂ€nka pĂ„ Ă€r ocksĂ„ att det naturliga för kroppen Ă€r variation â motsatsen leder till besvĂ€r.
ââFörsök att bĂ„de variera ditt rörelsemönster under dagen och vilken typ av trĂ€ning du kör. Byt position under arbetsdagen för att fĂ„ bĂ€ttre cirkulation till musklerna. Ta pauser, strĂ€ck och töj, aktivera de omrĂ„den dĂ€r du har ont.
Ytterligare ett tips för att undvika stelhet och spÀnningar Àr att undersöka synen. Om ögonen söker sig nÀrmare skÀrmen blir det nÀmligen tyngre för nacken.
ââĂven stress pĂ„verkar mycket, vi spĂ€nner oss och drar upp axlarna mot öronen. Att kĂ€nna sig stressad och missnöjd pĂ„ arbetsplatsen innebĂ€r absolut en ökad risk för belastningsskador.
För att förebygga problemen Ă€r det en bra idĂ© att trĂ€na styrka nĂ„gra gĂ„nger i veckan â det krĂ€vs som sagt en hel del av musklerna för att orka med den statiska belastningen. DĂ€rtill Ă€r det viktigt att se över miljön pĂ„ arbetsplatsen och göra de förĂ€ndringar som Ă€r möjliga för att fĂ„ till ett mer varierat rörelseschema.
ââOm du har ett höj- och sĂ€nkbart skrivbord â utnyttja det. Ett tips Ă€r att byta frĂ„n sittande till stĂ„ende, och tvĂ€rtom, varje gĂ„ng du tar rast eller byter arbetsuppgift. Och ta alla chanser du kan till rörelse! Du kanske kan gĂ„ nĂ„gra meter extra för att hĂ€mta nĂ„got eller gĂ„ till en kollega och meddela nĂ„got i stĂ€llet för att mejla. Hitta de smĂ„ avbrotten under arbetsdagen.
De smarta vardagsvalen Àr viktigast, menar Rasmus Nylander. Som att ta trapporna i stÀllet för rulltrappa eller hiss, cykla nÀr det Àr möjligt, gÄ av tunnelbana eller buss en station tidigare för att gÄ en bit och gÄ en promenad pÄ lunchen.
ââFörsök att peta in smĂ„ doser av fysisk aktivitet under veckan. Man kan gĂ„ pĂ„ rehabilitering i en oĂ€ndlighet, men man mĂ„ste Ă€ndra pĂ„ det som orsakar skadan om det ska bli nĂ„gon förĂ€ndring. Dessutom kommer det att ge bĂ€ttre sömn, stressĂ„terhĂ€mtning och ett bĂ€ttre allmĂ€ntillstĂ„nd. (TT)